ジムに通って約6ヶ月が過ぎ、恒例の体成分測定機で数字を測ってきました。数字元に0ヶ月前や3ヶ月前と比較して、トレーニングの成果を検証していきます。そして、9ヶ月後に向けたプランを考えていきます。
結果は…筋力量UP、体脂肪UP、体重UP
スーパーマリオなら3UPしています（笑。筋力量は総じて上がっていたので、結果としては良かったです。参考に体制分測定結果表の筋力量の時系列比較表をのせておきます。
| 筋肉量 | 0ヶ月目 | 3ヶ月目 （前回） | 6ヶ月目 （今回） | 前回から の変化 |
| 右腕 | 2.59kg | 2.78kg | 2.85kg | 0.07kg |
| 左腕 | 2.47kg | 2.54kg | 2.70kg | 0.16kg |
| 体幹 | 21.8kg | 22.3kg | 23.1kg | 0.8kg |
| 右脚 | 7.96kg | 8.05kg | 8.26kg | 0.21kg |
| 左脚 | 7.94kg | 7.98kg | 8.14kg | 0.15kg |
体脂肪と体重はなぜ増えたか
体重は前回より1.6kg増えて、体脂肪は1.2kg(体脂肪率1.4%)増えました。考えられる原因を振り返ると、食べ過ぎと初めの3ヶ月より水泳の頻度が落ちたことだと思います。ポジティブに捉えれば、しっかり食べていたので筋力もついたといえるでしょう。
9ヶ月後に向けたトレーニングプラン
体重と体脂肪が増えていたので総合評価で少し気落ちしていましたが、前回よりも筋力をつけられていることが理解できたので前向きに捉えられました。次の3ヶ月に向けて、どのようなトレーニングプランで臨んでいくかが重要です。
筋力トレーニングは現在のメニューを維持、セット数や重量を変化させて取り組んでいけば良いように思います。水泳の回数を増やせば、体重や体脂肪は落とせると思います。タイミングをみて、水泳に力を注ぐのもありかもしれません。信頼しているジムのコーチにも、またアドバイスをもらいたいと思います。食事面は意識を持ちながらも、食べすぎているなという実感がありました。そういえば、初めの3ヶ月はカロリー計算アプリで食事を管理していたものの、途中で断念しています。復活させるか要検討です。
忘れていはいけないトレーニングの目的..美味しい食事を楽しむこと
トレーニングに取り組む目的は、基礎代謝を上げて美味しい食事を楽しむことです。そう考えると、筋力と合わせて体重と体脂肪は増えましたが、その分だけ美味しい食事をたくさん食べられたことの表れでもあります。トレーニングをせずに同じ量を食べていたなら、きっと体重と体脂肪はより増えて、筋力も増加しなかったでしょう。
ジムは週3回を目標に通っていますが、どこかのタイミングで減らしても良いという考えを持っています。そのためには自宅でできるトレーニングなど、筋力を維持する工夫を身に着ける必要があります。調べ、学びながら最適なトレーニングスタイルを確立したいものです。
