2ヶ月の間で成長しているのか？ジムでの運動習慣を検証してみた

ジムに通い始めてから約5ヶ月が過ぎました。前回、ジムでの運動習慣の紹介として、

• 上半身の筋トレ
• 下半身の筋トレ
• 水泳

のメニューを記事に記しました。今回は約2ヶ月前と現在（2024年8月）の運動メニューを比較してみます。検証方法は主に重量がUPしているのかどうかで、スマホのメモアプリにて随時更新しているデータを参照します。

トレーニングメニュー別に比較

トレーニングは週3回以上を目指し、上半身の筋トレ・下半身の筋トレ・水泳をローテーションで回しています。それぞれ順番に2ヶ月前と現在を比較していきます。

１.上半身の筋トレ

トレーニングメニュー／年月	2024年6月	2024年8月	検証結果
トレッドミル	7km/hで10分 約1km	7.2km/hで10分〜13分 約1.5km	＋0.5km
チェストプレス 大胸筋	35kg	40kg	＋5kg
ショルダープレス 肩・首筋	30kg	30kg ゆっくり10回	±0kg
フィックスド ラットプルダウン	50kg	60kg	＋10kg
バーチカルロウ 広背筋 補助筋群	30kg	50kg	＋20kg
ペックフライ 大胸筋	45kg	50kg	＋5kg
アブドミナル 腹直筋	50kg	60kg	＋10kg
ロータリーストーン 腹斜筋	39kg	45kg	＋6kg
エアロバイク	レベル10 約15分 約６km	レベル10 約15分 約６km〜7km	＋0km〜1km

検証の結果、全体的に総じて＋5kg〜に挑戦できています。特に背中の筋力UPが顕著で、肌感としても数字としても現れています。実践していて、肩のトレーニングに苦手意識がありますが、根気よく続けていきたいです。

2.下半身の筋トレ

トレーニングメニュー／年月	2024年6月	2024年8月	検証結果
トレッドミル	7km/hで10分 約1km	7.2km/hで10分〜13分 約1.5km	＋0.5km
レッグプレス 大腿四頭筋 ひらめきん	120kg	100kg ゆっくり	−20kg
レッグエクステンション 大腿四頭筋前部	55kg	60kg	＋5kg
アダクション 内転筋	70kg	75kg	＋5kg
アブダクション 中殿筋や大腿筋膜張筋	65kg	75kg	＋10kg
グルートプレス 左右 お尻	65kg	65kg	±0kg
ローバック 脊髄規律筋 大腿二頭筋	45kg	45kg	±0kg
アブドミナル 腹直筋	50kg	60kg	＋10kg
ロータリーストーン 腹斜筋	39kg	45kg	＋6kg
エアロバイク	レベル10 約15分 約６km	レベル10 約15分 約６km〜7km	＋0km〜1km

検証の結果、上半身に比べるとやや数字は変わらず。太ももの筋力UPを実感します。グルートプレスに苦手意識があるので、こちらも根気強く続けていきたいです。

3.水泳（平泳ぎ）

トレーニングメニュー／年月	2024年6月	2024年8月	検証結果
平泳ぎ	25m 40往復 2,000m泳ぐ	25m 40往復 1,500m以上泳ぐ	−500m

2,000mを目標にしていましたが少し辛さを感じていたので、1,500m以上に設定を変更しました。日によっては2,000mを泳げる時もあるので、柔軟に距離を伸ばしていきたいと思います。

【検証結果】じわじわと成長はしている

正直な感想としては、まぁこんなものかという印象を受けました。

現時点の課題は、まずは筋力をつけるという方針でプロテインや運動前後にオニギリを食べる習慣、運動するとご飯が美味しい！ということもあり、体重は2,3kg増えています。執筆現在は夏真っ盛りということもあり、筋トレ・水泳・筋トレ・水泳というローテーションに変えようと思っています。

改めて、検証結果でいえるのは…

筋力は地道なトレーニングで身につく

という事実。これからも続けていきたいと思います。